Consejos para Mantener a tu Familia Cuerdura Durante una Temporada de Confinamiento
Trabajadora Social con Licencia Aly Richardson trabaja en la Cárcel del Condado de Marion y también trabaja en práctica privada enfocándose en adicciones y trastornos alimentarios. Richardson y el Abogado Marc Lopez recientemente tuvieron la oportunidad de hablar sobre cómo las órdenes actuales de quedarse en casa están afectando la vida familiar durante la pandemia de coronavirus. Lo que sigue es una transcripción ligeramente editada de su conversación.
Marc Lopez
Aly, eres trabajadora social con licencia y una de tus especialidades es ayudar a las familias a lidiar con varios problemas, incluyendo la salud mental, comportamientos adictivos y el establecimiento de límites, lo cual estoy seguro es muy importante con todo esto de quedarse en casa.
Aly Richardson
Sí.
Marc Lopez
Una de las preocupaciones que tengo es que estamos leyendo sobre un aumento en los arrestos por violencia doméstica. Estamos leyendo sobre un aumento en el abuso infantil. Son cosas tristes y aterradoras.
Aly Richardson
Sí.
Marc Lopez
¿Qué pueden hacer las familias antes de llegar a ese punto? Obviamente, esta es una situación completamente nueva. Todos están quedándose en casa mucho más tiempo que nunca.
Aly Richardson
Sí.
Marc Lopez
¿Cómo pueden lidiar las familias con esto?
Aly Richardson
Mencionas un punto muy importante. Muchos expertos sugieren que habrá un aumento en todas esas cosas: violencia doméstica, abuso infantil y cosas por el estilo. Creo que es un doble sentido. Por un lado, la unidad familiar. Pero cuando miras a una unidad familiar, tienes individuos. Todos somos individuos que componen una unidad familiar. Digo que si eres alguien que lucha con el control de la ira, el abuso de sustancias o la salud mental, o todas las anteriores, sea lo que sea, como individuo, realmente debes trabajar en obtener la ayuda que necesitas.
Sí, muchos de los lugares de atención en persona no están viendo a las personas. Dicho esto, todavía hay muchos grupos en línea y terapeutas individuales que siguen atendiendo a las personas a través de la teleasistencia. Si te encuentras en un punto en el que te sientes al límite, es decir, sientes que podrías actuar de forma violenta debido a la ira que sientes y lastimar a alguien o decir algo que realmente lastime a alguien, obtén la ayuda que necesitas.
Luego, da un paso atrás antes de llegar al peor escenario en el que estás en ese punto. Tómate un tiempo para ti mismo. Eso es difícil porque muchos de nosotros estamos en cuarentena con nuestras familias, y es interesante porque quizás hace un mes, muchas personas decían: “Todo lo que quiero es pasar tiempo con mis hijos y mi familia, solo tener tiempo para reconectar”. Y ahora tenemos eso, pero creo que la gran diferencia es que no es esa sensación de vacaciones que la gente estaba buscando.
Es más como, “Dios mío, tenemos todos estos factores estresantes: financieros, escolares, relaciones ahora”. No es como unas vacaciones. Pienso que lo más importante que diría es que reduzcas tus expectativas. Lo que quiero decir con eso es que no esperes una familia perfecta en la imagen que tenías. Habrá momentos en los que discutan por el control remoto o sobre si cenarán pizza o espagueti, y está bien. Lo valioso es cómo manejan la situación.
Una cosa importante es asegurarte de tener tiempo para ti mismo, incluso si eso significa levantarte temprano y sentarte afuera en el porche a beber una taza de café a solas. O tomar 10 minutos para darte una ducha más larga de lo normal. Lo otro que diría es asegurarte de que, como familia, pasen tiempo juntos como unidad familiar. Incluso, nuevamente, si solo es media hora o una hora viendo su programa de televisión favorito. También, crear un horario y una rutina como familia. Una vez más, hay muchos grupos a los que las personas pueden acudir si necesitan ayuda.
Por último, todavía hay refugios abiertos. Todavía hay lugares a los que puedes ir si te encuentras en una situación en la que está ocurriendo violencia doméstica o necesitas alejarte de un lugar peligroso. Hay recursos disponibles y puedes encontrarlos fácilmente si realmente no te sientes seguro.
Marc Lopez
No todo es malo. Conozco a mucha gente que se divierte haciendo esto. Sé que personalmente, cuando solía llegar a casa, trataba de desconectarme. Durante los últimos tres años, cuando llegaba a casa, decía: “No voy a trabajar hasta que mi hija se duerma, porque quiero tener ese tiempo de calidad”. Entonces, cuando estoy en casa, casi como que hay un cortocircuito en mi pensamiento, como si dijera: “Espera, ¿por qué estoy trabajando? Supuestamente debería estar con ella”. Y luego, cuando entro en el ritmo de trabajo y ella me interrumpe para hacerme mil preguntas, me siento mal por decir: “No tengo tiempo para eso”.
Aly Richardson
Sí.
Marc Lopez
Para mí, establecer límites es muy difícil cuando estoy en casa, y como puedes ver…
Aly Richardson
Sí.
Marc Lopez
Estoy grabando esto en mi oficina. Nadie más está aquí, así que es totalmente seguro, también es una zona de cuarentena para mí.
Aly Richardson
Sí.
Marc Lopez
¿Qué consejo puedes dar sobre cómo establecer esos límites?
Aly Richardson
Uno, no quiero pasar por alto el punto que mencionaste en cuanto a, “¿Por qué estoy trabajando? Quiero estar con mi familia, pero también tengo que trabajar”. Y luego me gustaría hablar eventualmente sobre las personas que todavía tienen que ir al trabajo y los efectos que eso está teniendo en las familias.
En cuanto a los límites, creo que todo se reduce, una vez más, a la programación. A la rutina. En este momento, papá está trabajando. Tienes tus horas establecidas, tus horarios en los que vas a trabajar, y cuando eso termine, dejas tus dispositivos. Apagas el teléfono para que no estés constantemente revisando tus correos electrónicos o haciendo llamadas telefónicas cuando técnicamente ya no estás trabajando, para que puedas estar con tu familia. Y mientras trabajas, es como, “De acuerdo, ahora es tu tiempo”. Para tu hija, “Este es tu momento para dibujar o jugar afuera. Si tiene tarea o lo que sea, hacer esas cosas”.
Nuevamente, al igual que en cualquier otro día, manteniendo lo mejor que puedas: “Este es mi tiempo de trabajo y este es mi tiempo de juego”. Y si necesitas tomar una hora de almuerzo en lugar de media hora, está bien, entonces puedes almorzar y luego jugar con ellos durante un rato para que no se sientan descuidados, y luego volver al trabajo.
Marc Lopez
Eso es genial. Hablar contigo me hace sentir mejor, porque he estado tratando de hacer como 15 minutos de cada hora, ¡Vamos a dar un paseo rápido! ¡Vamos a hacer algo rápido! Y eso parece mantener un poco más tranquila la queja.
Aly Richardson
Sí.
Marc Lopez
No puedo ni imaginar el estrés que tendrían en un hogar con un solo padre durante todo esto. Eso debe ser increíble. ¿Algún consejo para… al menos puedo tratar de entregar a mi hija a mi esposa cuando estoy en casa? Estamos haciendo un horario alternativo. Pero si eres un padre soltero, ¿qué consejo tienes?
Aly Richardson
Creo que se trata de ser flexible y hablar con otras personas. Si todavía estás trabajando, muchas empresas han sido mucho más flexibles. Está fuera de tu control. Si tu hijo está en edad escolar y ya no va a la escuela y tienes que trabajar, tienes razón. Eso es mucho equilibrar. Sé amable contigo mismo y admite que esto es difícil. Esto es difícil.
Reconoce también los sentimientos de tus hijos. Pienso que a menudo pasamos por alto lo que están pasando nuestros hijos en este momento. Ellos simplemente siguen adelante y no entienden lo que es una pandemia. No comprenden por qué mamá y papá están en casa. Entonces, probablemente habrá un aumento en la necesidad de atención, tal vez incluso algunos comportamientos que no son típicos para ellos. Como padre, sé comprensivo y comprende que también es difícil para ellos. Es difícil para mí como padre. Un niño no tiene la capacidad de procesar lo que está sucediendo.
Nuevamente, sé paciente, sé lo más flexible posible y perdónate si cometes un error y tal vez no dices exactamente lo que te gustaría decir como padre. Por ejemplo, “Lo siento, mamá, no quiso decir eso”. Y explica lo que está sucediendo de una manera que los niños puedan entender.
Marc Lopez
Uno de los temas que mencionaste, es el estrés de las personas que realmente tienen que ir a trabajar.
Aly Richardson
Sí.
Marc Lopez
Dame tu opinión al respecto.
Aly Richardson
Sí, todavía tengo que ir a trabajar la mitad del tiempo en mi otro trabajo y luego volver a casa. También tengo varios amigos que son enfermeros. Incluso personas que no están en el campo médico, como los reparadores de cortacésped o fontaneros, trabajadores que a veces se pasan por alto. Aún tienen que ir a trabajar cuando la vida de todos los demás está en pausa. Donde otros pueden trabajar desde casa, tú todavía tienes que ir y ponerte en peligro y luego regresar a casa con tu familia y sentir que podrías contagiar a tus seres queridos.
Eso está causando mucho estrés en las personas: ¿Estoy infectando a otras personas que amo? Luego, tener que dejar a tu familia si están en casa y sentir un poco de envidia por las personas que pueden quedarse en casa con su familia y se quejan de ello.
Las luchas de cada persona son completamente válidas y comprensibles. En cuanto a las personas que tienen que ir a trabajar y aún lo hacen, lo entiendo, y sigue siendo cuestión de brindarse la mayor atención personal posible, siguiendo las pautas que recomienda el CDC, por supuesto. Lavarse las manos, darse una ducha cuando regreses a casa después del trabajo, cosas así. Pero realmente trabaja en dejar ir ese miedo, porque el miedo no va a hacer nada.
Nuestra mente tiene esta creencia: si nos preocupamos lo suficiente por algo, lo cambiará. ¿Alguna vez lo ha cambiado? No, solo nos hace más miserables y más incómodos. Así que haz lo posible por liberarte de ese miedo y ansiedad.
Marc Lopez
Absolutamente. Aly, ¿cuáles son algunas estrategias que las personas pueden usar en sus hogares? Cuando reconocen, “Oye, esto se está volviendo tenso” o “Estoy empezando a sentirme muy emocional”, básicamente, puedes sentir que tu nivel de tensión aumenta en tu familia. Los amas incondicionalmente, pero estás tratando de hacer algo y hay interrupciones constantes, y sientes que se avecina algo. ¿Cuáles son algunas formas de desactivar la situación?
Realmente, en ese punto, es necesario tomar un descanso. Debes hacerlo. Aunque no puedas ir a casa de alguien más o ir a una tienda, aún puedes dar un paseo. Puedes salir y tomar un poco de aire fresco. Si es necesario, ve y siéntate en tu coche y escucha música. Aléjate de la situación en ese momento si sientes que, como dijiste, tu temperatura está subiendo. Si alguien dice algo, voy a estallar. Aléjate de la situación para tomar un respiro, un momento para respirar incluso y ser consciente. Si esto sigue sucediendo una y otra vez, busca a un profesional que te ayude a desarrollar habilidades de afrontamiento adicionales.
Descubre la raíz de lo que está sucediendo y, nuevamente, volviendo a la atención plena, si podemos aumentar la atención plena antes de llegar al punto en el que llegas al límite. Una vez que llegas al punto en el que vas a explotar, no hay mucho que te impida explotar. Así que queremos que utilices esas habilidades de afrontamiento que son útiles.
Lo que sea bueno para ti. Todos son diferentes: música, cantar, bailar, hacer ejercicio, yoga, si es lo tuyo, incluso la respiración profunda es útil. Tomarse un momento para reconectar con la respiración ha demostrado, según muchos estudios de investigación, ayudar a volver a centrarte en el momento presente. Toma ese minuto para retroceder, para que no reacciones.
Marc Lopez
Retrocede para no reaccionar. Eso debería ser una marca registrada. Me gusta eso.
Aly Richardson
Tengo muchos lemas que digo, y algunas personas los consideran divertidos, pero me ayudan a recordar, y siento que son buenos dispositivos mnemotécnicos para que las personas recuerden cosas.
Marc Lopez
Estamos viendo algo más. Todos pasan más tiempo en casa. Tú pasas más tiempo, yo paso más tiempo, por lo general llego a casa a las 7:00 p.m., cenamos en familia y luego mi esposa acuesta a nuestra hija alrededor de las 8:15-8:30. Me despierto a las 5:00, estoy en la oficina. Así que las veo durante la semana y los fines de semana, soy el Sr. Papá todo el tiempo. Pero ahora estoy viendo a mi esposa más de lo que la he visto en mucho tiempo, y es genial, pero también es un desafío. Las personas que están en situaciones similares, pasando mucho tiempo con sus cónyuges, e incluso con sus hijos, si ves que se involucran en comportamientos que no son saludables, ¿hay alguna manera educada de decir, “No deberías estar haciendo eso”?
Jamie, si estás viendo esto, no estoy hablando de ti específicamente. Incluso yo mismo. Ayer, como a las 3:30 p.m., estaba en una reunión con otros abogados y todos estaban bebiendo bourbon. Así que fui y agarré un vaso grande de bourbon y estaba bebiendo, y mi esposa me dijo, “¡Oye! ¡Son las 3:00! ¿De verdad es hora de estar tomando bourbon?” Al principio me enojé un poco, pero luego me di cuenta de que tenía toda la razón. ¿Por qué estaba tomando bourbon a las 3:00?
Aly Richardson
Sí.
Marc Lopez
¿Existen formas delicadas de decir, “¿No deberías estar haciendo eso en este momento”? En lugar de parecer que estás atacando a alguien, debe haber, ¿verdad?
Realmente se trata del momento adecuado, encontrar un momento en que la situación haya terminado, o incluso antes de que comience. Después de que haya sucedido el evento, cuando las cosas estén más tranquilas, podrías decir: “Me gustaría hablar contigo en el futuro. ¿Cuándo sería un buen momento?” Establece un momento en el que tendrás esa conversación, para que ambos estén preparados.
Y la razón por la que digo esto es que no te acercas emocionalmente cargado. Porque cuando te acercas emocionalmente cargado, habrá palabras y cosas que en realidad no quieres decir y que son muy hirientes, y simplemente desviarán todo tu objetivo de tratar de conseguir que obtengan la ayuda que necesitan. Dañarás la relación en lugar de construir un puente, por así decirlo.
Cuando tengas esa conversación, es posible que no estén listos, pero al menos no están emocionalmente cargados, y tú tampoco lo estás. Utiliza declaraciones de “Yo siento”. ¿Cómo afecta su comportamiento a ti? Porque si dices, “Tú haces esto y aquello”, estás acusándolos y no estás diciendo por qué te molesta. Di, “Cuando haces esto, me preocupa tu consumo de alcohol. Me importas, realmente me gustaría verte sin beber. ¿Qué puedo hacer para ayudarte? ¿Cómo se vería eso?”
Si no son receptivos a eso y lo has intentado varias veces, cámbialo a “¿Qué puedo hacer para ayudarte? Establece ese límite de, si vuelves a beber, este es mi límite. Ya sea que necesites ir a rehabilitación o que no puedas ver a los niños, lo que sea que parezca en tu situación particular.
Si llega al punto en el que tienes que establecer esos límites porque sigue sucediendo una y otra vez, y están ocurriendo cosas malas, ya sea que se vuelvan enojados contigo, tengan problemas legales o no puedan completar las tareas que se han propuesto, asegúrate de que vayan a rehabilitación o reciban el tratamiento que necesitan, porque obviamente ha llegado a un punto en el que ha pasado de la dependencia a la adicción.
Marc Lopez
Es interesante. Incluso escucharte decir: “Yo siento, ¿qué puedo hacer para ayudar?”, es mucho más fácil que decir: “Oye, eres un alcohólico”.
Aly Richardson
El regaño no funciona. Solo añade leña al fuego. Esa es la parte complicada, especialmente para los seres queridos, porque estás enojado, herido, molesto y asustado al ver que eso está sucediendo. Tal vez la violencia se manifiesta cuando alguien está bajo la influencia y no está tomando las mismas decisiones que normalmente tomaría. Así que es fácil reaccionar con ira.
Creo que muchas veces, cuando hay adicción, las personas se centran en la persona que lucha contra la adicción en lugar de en quienes viven con la persona que tiene la adicción. Esas personas también son seres humanos y están sufriendo tanto. Están viviendo con eso. Supongamos que es la esposa y su esposo está bebiendo; esa relación no es lo que solía ser o cómo debería ser. Es probable que la esposa tenga que llevar mucho del peso de la relación. Tú no eres tú cuando estás bajo la influencia.
Incluso si la otra persona no busca ayuda, la persona que está lidiando con la adicción, tú misma necesitas obtener ayuda para procesar lo que estás viviendo y lo que podrías necesitar hacer en el futuro para establecer esos límites. Desafortunadamente, no puedo dar una respuesta clara y concreta sobre lo que deberías hacer, porque es diferente para cada persona y cada relación.
Marc Lopez
Aly, ¿cuál es la mejor forma de contactarte?
Aly Richardson
Puedes contactarme por teléfono y por correo electrónico. Mi correo electrónico es [email protected] y mi número de teléfono es 317-474-6448, extensión 108.