El Abogado Marc Lopez recientemente habló con el trabajador social clínico autorizado Jere Parker acerca de técnicas de relajación, palabras clave y los desafíos de vivir en casa. Lo que sigue es una transcripción ligeramente editada de su conversación.
Marc Lopez
He estado refiriendo a Jere Parker para evaluaciones de abuso de alcohol y sustancias por más de una década en este momento. Pero, Sr. Parker, también está calificado en casos familiares, ¿es eso correcto?
Jere Parker
Sí, lo he estado. Lo fui y todavía lo soy, sinceramente. Tenía varias oficinas en la ciudad. Hacía grupos de violencia doméstica, hacía grupos de control de ira y también hacíamos evaluaciones de alcohol y drogas y grupos para eso.
Marc Lopez
Entonces, en este momento, Indiana básicamente ha dicho: “Oye, si puedes, quédate en casa”. Han cerrado restaurantes, bares, gimnasios. Realmente están enfatizando solo el trabajo esencial. Pero la realidad es que la gente estará en casa más tiempo con sus familias, cónyuges, hijos. Pasarán mucho más tiempo del que normalmente pasarían. La gente está trabajando desde casa, tratando de hacer malabarismos con la enseñanza de sus hijos, con este aprendizaje en línea que todas las escuelas han implementado. Pero veo muchas tensiones, incluso en publicaciones de Facebook. Algunas de ellas son graciosas, algunas son: “Oye, esto ya se está volviendo loco”. Solo quería ponerme en contacto contigo. ¿Cuáles son algunas formas en que las familias que pasan mucho tiempo juntas pueden ayudar a disminuir la tensión, reducir la ansiedad y, en definitiva, maximizar las posibilidades de llevarse bien? Así que dame algunos consejos que has obtenido de tu larga carrera.
Jere Parker
Bueno, creo que en primer lugar, las personas deben reconocer que hay un problema o que podría haber un problema, porque las personas estarán en la rutina y el espacio de los demás cuando tengan que quedarse en su domicilio, en su casa. Entonces, primero, nuevamente, deben reconocer que hay un problema. Espero que no lo contengan y lo dejen enquistarse, para luego explotar más tarde. Pueden reconocer algunos indicios de enojo desde el principio, como un aumento de la frecuencia cardíaca, enrojecimiento del rostro, músculos tensos. Y en ese momento, necesitan alejarse. Siempre usen la inteligencia en lugar de la emoción y cálmense pensando: ¿Realmente vale la pena?
Ahora, en el caso de una pareja, creo que lo que pueden hacer cuando comienzan a sentir esta tensión, este estrés, es sentarse y preguntarse mutuamente, uno pregunta y el otro escucha: “¿Qué puedo hacer para mejorar esta situación para ambos?”. Luego, la otra persona tomará su tiempo para preguntar: “¿Qué puedo hacer para ayudar en la situación en la que nos encontramos ahora?”.
Existen diversas formas de reducir el estrés. A veces, es necesario cambiar la situación actual. Tal vez tengan que estar en habitaciones separadas por un tiempo, en lugar de tropezar constantemente el uno con el otro y acumular esa tensión. Las personas pueden tomar respiraciones profundas, inhalar por la nariz, retener el aire durante cuatro o cinco segundos y exhalar lentamente por la boca, y hacer esto cuatro o cinco veces seguidas. Cuanta más oxigenación tenga su sistema, más relajados se volverán. Cuanto más dióxido de carbono puedan eliminar o liberar, más relajados estarán.
Pueden alejarse nuevamente y comenzar a hablar consigo mismos: “¿Realmente vale la pena? ¿Por qué no construimos sobre los aspectos positivos de nuestra relación en lugar de centrarnos en estas pequeñas cosas negativas que ocurren?”. Las personas tienden a enfocarse en lo negativo en lugar de lo positivo. Hice asesoramiento en relaciones durante varios años, y una de las cosas con las que comencé fue: “¿Cuál parece ser el problema?”. Y dejé de hacer eso después de 10 años aproximadamente, diciendo a las personas: “Vamos a centrarnos en los aspectos positivos de su relación. Quiero hablar de esos primero y luego abordaremos este otro problema”.
Otra forma en que las personas pueden liberar su tensión, además de la respiración, es dividir su cuerpo en segmentos, como tensar la frente, sostenerla durante dos, tres, cuatro segundos, relajarla, y hacer lo mismo con las mejillas, la mandíbula, el cuello y los hombros. Dividir en segmentos, tensar los músculos lo más fuerte posible, pero sin llegar a causar calambres, y luego relajarlos y pasar a la siguiente área del cuerpo, como desde el bíceps hasta el antebrazo, la muñeca, las manos y los dedos. Y esto lleva alrededor de un minuto y medio, porque lo he cronometrado, y es un gran relajante.
Pero nuevamente, hablar entre ellos acerca de la situación, siempre y cuando no se hable emocionalmente, sino intelectualmente. “¿Cómo podemos resolver cualquier problema que tengamos en este momento? ¿Qué puedo hacer? ¿Qué puedes hacer desde mi punto de vista?”
Marc Lopez
Me encanta. Quiero decir, estás enumerando cosas que he hecho en el pasado. Realmente no reconocía que esto ayudara a reducir el estrés, la técnica del cuerpo segmentado, obviamente, separarse de la habitación, pero incluso la respiración profunda, y al escuchar eso, pienso: “Oh, sí, estas son algunas de las técnicas que estoy utilizando”. No digo que tengo una situación familiar estresante todo el tiempo, pero eso es impresionante. Esto es oro, Sr. Parker. Muchas gracias. ¿Alguna otra cosa que puedas sugerir que las personas puedan llevarse?
Jere Parker
Bueno, como mencioné hace un momento, cuando te descubras a ti mismo, no solo en los aspectos físicos de los que hablé, como el aumento de la frecuencia cardíaca, el enrojecimiento del rostro, la tensión de los músculos, tendrás algunos pensamientos o comportamientos que deben ser reconocidos como el aumento de tu enojo, como arrojar algo, golpear la puerta o hacer comentarios hirientes. Tal vez digas algo como: “Tal vez si no estuvieras en la misma habitación que yo, podríamos llevarnos bien”. Así que, presta atención.
Otro aspecto que considero muy importante, y mi esposa y yo lo hemos utilizado, es que cuando aparece el enojo, muchas veces hemos actuado de esa manera durante toda nuestra vida. Nos hemos acostumbrado a comportarnos de esa manera. De alguna manera, eso nos consiguió lo que queríamos en algún momento. Entonces, lo que mi esposa y yo hemos hecho es idear una palabra no ofensiva. Nuestra palabra, por loco que parezca, era “espinaca”.
Cuando una persona estaba haciendo algo que irritaba a la otra persona, la otra persona decía inmediatamente “espinaca”, y eso significa “detente, estamos haciendo lo mismo que hacíamos antes y es realmente perjudicial para nuestra relación, y simplemente no tiene sentido”. Así que usar una palabra no ofensiva para decirle a tu pareja, y debes ponerte de acuerdo de antemano, será aceptada, y luego podemos hablar de las cosas.
Marc Lopez
Me encanta esta idea de una palabra clave. Entonces, cuando tú y tu cónyuge, si ella te dijera “espinaca”, ¿es como si tuvieras que retroceder?
Jere Parker
Sí.
Marc Lopez
Explica eso un poco más. Me encanta la idea.
Jere Parker
Bueno, por ejemplo, tal vez llegas a casa todos los días, estás cansado, y comienzas a quejarte del trabajo, a quejarte de tu jefe, a quejarte de cualquier cosa. Y es una actitud negativa tan pronto como cruzas la puerta. Debes acordarlo de antemano. Y tal vez tu pareja, cuando escuche eso, cuando llegues a casa y surja la negatividad, pueda utilizar la palabra “espinaca” o cualquier otra palabra no ofensiva que decidan inventar. Eso le diría a la pareja, que ya ha acordado de antemano, que dejará de hacer lo que está haciendo y cambiará su comportamiento. Y esos comportamientos han estado ocurriendo durante 15, 20, 30, 50 años. Entonces, esa es una forma de interrumpirlo, detenerlo, reconsiderar la situación y también volver a verbalizar.
Marc Lopez
No, me encanta eso. Voy a incorporarlo en mi vida. Me parece fantástico. Lo haré con mi cónyuge y lo haré con mis empleados. ¡Lo haré con todos! Voy a usar este truco de la palabra clave. Sr. Parker, muchas gracias. Realmente creo que en este momento, esto es muy valioso cuando tantas personas pasan tanto tiempo en casa. Quiero decir, hay muchos cambios. Las rutinas están cambiando y las personas tienen más roles que desempeñar: empleado, maestro, cónyuge, y todo al mismo tiempo. Así que creo que la información que nos proporcionó, creo que es oro. Y muchas gracias por tomarse el tiempo. Significa mucho para mí y significa mucho para las personas que están escuchando.
Jere Parker
Muchas gracias por invitarme, Marc. Lo aprecio.